Γράφει ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, Reshape personal trainers
Αν η αερόβια προπόνηση και άσκηση σου φαίνεται βαρετή τώρα η λύση σου μπορεί να είναι το σκυλί σου!
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του να έχεις σκύλο, εκτός απ’ την αγάπη, την συντροφικότητα και όλα τ’άλλα ωραία συναισθήματα, είναι ότι μπορεί άνετα να σε συντροφεύσει στις πιο βαρετές ώρες της γυμναστικής, τότε που θέλεις ή πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση, κυρίως για το τρέξιμο έξω στον δρόμο.
Ούτως ή άλλως η τετράποδη συντροφιά σου πρέπει να βγαίνει για την βόλτα του έξω, οπότε γιατί να μην το συνδυάσεις με μια πολύ καλή αερόβια προπόνηση;
Από κει που θα καθόσουν στον καναπέ και θα βαριόσουν βλέποντας τηλεόραση ή Facebook, μπορείς άνετα να βγεις έξω να κάνεις ένα πολύ γρήγορο περπάτημα ή ένα διαλειμματικό αερόβιο με εναλλαγές μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση.
Όπότε αυτό θα βοηθήσει να κρατήσεις και το τετράποδο φίλο σου σε καλή φυσική κατάσταση όλα του τα χρόνια.
Αν δεν έχεις ξανατρέξει
- Καλό είναι να κάνεις μια αξιολόγηση γονάτων-σπονδυλικής στήλης, σε κάποιον καλό φυσικοθεραπευτή πριν ξεκινήσεις να τρέχεις έξω.
- Επίσης να διαλέξεις κατάλληλα παπούτσια και ρούχα για τρέξιμο.
- Τελευταίο και πολύ σημαντικό:
- Αν ο σκύλος σου δεν είναι εκπαιδευμένος να τρέχει με ροή δίπλα σου, θα έχεις πρόβλημα.
- Μπορεί να σου κόβει την ταχύτητα ή και να σου τραβήξει απότομα τον ώμο ή την μέση αν είναι δυνατός και σε κοντράρει.
Όσο για το πρόγραμμα προπόνησης σου
Πρέπει, όπως και στους ανθρώπους, να ανεβάζεις σταδιακά την αντοχή του (και την δική σου) στην ασκηση, έτσι ώστε να μπορεί να ακολουθήσει σε περίπτωση που έχεις ικανότητα να τρέξεις περισσότερα μέτρα ή και πιο γρήγορα από αυτόν.
Αυτά τα γενικά για αρχή, enjoy!
Συγγραφέας: Σπύρος Λαμπρόπουλος, Reshape Personal Trainers
